스트레스와 불안이 신체적 정신적 건강에 미치는 영향입니다.
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LIFE/건강

스트레스와 불안이 신체적 정신적 건강에 미치는 영향입니다.

by Beautiful sky 2023. 9. 2.
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높은 스트레스의 순간들 동안, 당신의 몸은 당신이 위험으로부터 도망치거나 싸우는 것을 돕기 위해 아드레날린과 코티솔과 같은 호르몬들을 방출합니다. 그러나 그러한 호르몬들이 지속적으로 존재할 때, 그것들은 당신의 신경, 심혈관, 소화기, 그리고 면역 체계에 심각한 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.

심혈관 질환

건강한 심장은 단순한 저 콜레스테롤 식단과 규칙적인 운동 이상에 의존합니다. 또한 여러분의 정신 건강과 웰빙을 고려할 필요가 있습니다. 불안 장애를 갖는 것은 심혈관 문제의 위험에 기여할 수 있습니다. 왜냐하면 여러분이 생각하고 느끼는 방식이 여러분의 신체의 자연적인 방어에 영향을 미치기 때문입니다.

당신이 위험에 처했을 때, 편도체는 당신의 심장과 혈관이 빠르게 반응하도록 하는 신호를 뇌로 보냅니다. 이것은 만약 당신이 위협적인 동물이나 사람과 같은 즉각적인 위협에 직면한다면 좋은 일입니다. 하지만 지속적인 스트레스나 높은 수준의 불안은 당신의 심장이 더 빨리 뛰게 할 수 있고 당신의 동맥에 축적되는 칼슘의 양을 증가시킬 수 있습니다.

이것은 고혈압, 뇌졸중, 심장병을 유발할 수 있습니다. 여러분의 주치의나 심장 재활 간호사는 약과 생활 방식의 변화를 포함하여 여러분의 심리적 안녕을 해결하는 방법을 찾을 수 있도록 도와줄 것입니다. 필요하다면 그들은 여러분을 심리학자, 정신과 의사, 상담가, 정신 건강 간호사 또는 직업 치료사에게 소개할 수 있습니다.

약화된 면역 체계

여러분이 스트레스를 받을 때, 뇌에 있는 작은 컨트롤 타워인 시상하부는 신체가 스트레스 호르몬을 방출하도록 신호를 보냅니다. 이 호르몬들은 여러분의 심장을 더 빨리 뛰고, 긴장된 근육을 만들고, 여러분이 행동을 준비하도록 호흡을 빠르게 합니다. 단기적으로, 이러한 반응들은 여러분이 위급한 상황에 대처하는 것을 도울 수 있습니다. 하지만, 만성적인 스트레스는 면역 체계를 약화시킵니다.

스트레스 호르몬은 사이토카인으로 알려진 면역 조절 분자의 프로파일에 직접적인 영향을 줌으로써 면역을 억제합니다. 사이토카인은 급성 염증 반응을 매개하는 면역 세포에 의해 생성되는 전달 단백질입니다. 항염증성 사이토카인은 염증을 촉진하는 반면, 항염증성 사이토카인은 염증을 억제합니다.

면역 억제는 또한 스트레스가 신체의 대사 자원에 어떻게 영향을 미치는지에 의해 발생하며, 신진대사 에너지를 스트레스의 근원을 다루는 데로 돌리고 덜 긴급한 신체 기능을 억제합니다. 연구원들은 일상적인 스트레스를 경험하는 사람들이 선천적인 기능과 적응적인 기능 모두에서 더 나쁜 면역 체계를 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 정신 신경 면역학으로 알려져 있습니다.

연구에 따르면 스트레스를 받는 사람들은 예방접종에 반응하는데 어려움을 겪고 상처 치유가 더딘다고 합니다. 여러분은 마사지 요법, 요가, 명상 또는 바이오피드백과 같은 스트레스 관리 기술을 연습함으로써 여러분의 면역 체계를 강화시킬 수 있습니다.

위장 장애

메스꺼운 위와 다른 위장 문제들이 불안과 연관되어 있는 것은 이상한 일이 아닙니다. 스트레스가 여러분의 몸의 싸움이나 도피 반응을 유발할 때, 그것은 여러분의 뇌의 시상하부가 공격을 받고 있다는 신호를 여러분의 몸의 나머지 부분으로 보내게 합니다. 이 반응은 여러분의 심박수를 높이고, 혈류를 증가시키며, 가장 필요한 부위에 더 많은 산소를 전달하기 위해 근육을 조임으로써 여러분이 싸우거나 위험으로부터 도망치는 것을 돕도록 고안되었습니다. 불행하게 됩니다. 만약 이것이 만성적인 반응이라면, 만약 이것이 있다면, 그리고 소화기 시스템에도 영향을 잘 영향을 받을 수 있습니다.

장에는 독립적으로 기능할 수 있고 신경계와 끊임없이 소통하는 수억 개의 뉴런이 있습니다. 이것이 여러분이 무언가를 걱정할 때 여러분의 위에 나비가 있다는 느낌을 주는 것입니다. 하지만 지속적인 불안감은 의사소통을 방해하고 GI 통증, 경련, 팽창, 설사 또는 변비로 이어질 수 있습니다.

이완요법, 명상요법, 침술요법, 인지행동요법과 같은 심리적 치료법은 정신건강을 증진시키고 GI 문제의 증상을 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스와 GI 증상을 더 잘 관리하여 전반적인 삶의 질을 향상할 수 있는 방법에 대해 위장과 의사와 상담하십시오.

수면 장애

우리가 잠자는 동안 무의식적인 동안, 우리의 뇌와 몸은 많은 중요한 일들을 하고 있습니다. 여기에는 기억을 처리하고 저장하고, 배우고 성장하고, 우리의 기분을 조절하는 것이 포함됩니다. 부족한 수면이나 우리의 정상적인 수면 패턴의 잦은 중단은 이러한 과정을 방해할 수 있습니다. 이것은 우울증, 불안, 그리고 양극성 장애와 같은 정신 건강 문제와 위장 장애와 심혈관 질환과 같은 신체적인 문제를 초래할 수 있습니다.

부적절한 수면은 낮은 삶의 질과 높은 수준의 고통을 포함하여 다양한 건강 결과에 기여하는 것으로 나타났습니다. 대부분의 연구는 기존의 정신적 고통에서 비롯된 수면 장애와 직접적인 증상-질병 연관성에 초점을 맞추고 있습니다.

그러나 수면장애가 1차 진단과 관계없이 심리적 고통에 독립적으로 기여하는 요인이 될 수 있다는 증거가 있으며, 수면장애는 임상의 등급에 따른 증상의 심각성 및 기능 수준과도 관련이 있으며, 이는 정신장애의 1차 치료와 연계하여 수면장애를 치료하는 것이 임상적 결과를 향상할 수 있다는 주장과 일치합니다. 또한 수면장애와 독립적으로 정신질환을 치료하는 것이 삶의 질에 유사한 긍정적 영향을 미칠 수 있다는 견해를 지지합니다. 그러나 이러한 영향이 수면장애와 같은 비정신병증으로 확대되는지는 명확하지 않습니다.

우울증과 기분장애

여러분이 스트레스를 받을 때, 호르몬들은 여러분의 몸을 통해 "전투 아니면 도피" 반응으로 급증합니다. 이 호르몬들은 뇌에 더 많은 산소를 가져오기 위해 여러분의 맥박, 혈압, 그리고 호흡을 증가시켜 위협에 빠르게 반응할 수 있습니다. 하지만 스트레스에 장기간 노출되면 면역 체계가 약화되고 심혈관 문제, 위장 장애, 그리고 다른 건강 상태로 이어질 수 있습니다.

우울증, 양극성 장애, 그리고 다른 기분 장애들은 여러분의 일반적인 감정 상태에 영향을 미치는 정신 건강 상태입니다. 여러분은 슬프거나 공허하거나 짜증이 나거나 행복감을 느끼거나 지나치게 흥분하는 기간을 경험할 수 있습니다. 기분 장애는 또한 여러분이 생각하고 행동하는 방식에 영향을 미치고 자살의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

우울증이나 다른 기분 장애가 걱정된다면 의사와 상의하세요. 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 여기에는 뇌의 화학적 불균형을 조절하는 데 도움이 되는 심리치료나 다른 종류의 치료와 약물치료가 포함될 수 있습니다.

인지 장애

인지장애는 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 심각한 문제입니다. 사람들을 우울하고 절망하게 만들 수 있고, 물질 남용으로 이어질 수 있습니다. 또한 정신적 예리함의 부족으로 사람들이 중요한 업무와 사회적 관계를 소홀히 할 수 있습니다.

연구원들은 스트레스의 다양한 측면들이 건강 문제들을 유발하기 위해 함께 작용한다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 사람들이 오랜 기간 동안 높은 수준의 스트레스를 경험할 때, 그들의 혈압은 상승합니다. 왜냐하면 신체의 항상성 메커니즘이 압도되기 때문입니다. 일반적으로, 단기적인 스트레스 반응은 신체에 큰 부담을 주지 않습니다. 하지만, 장기간에 걸쳐, 이러한 만성적인 스트레스 요인들은 다양한 정신적이고 신체적인 질병들을 일으킬 수 있습니다.

인지 장애가 있는 사람들은 종종 신경학자(MD)나 신경심리학자(PhD 또는 PyD)에 의해 진단됩니다. 그들은 몬트리올 인지 평가 테스트 또는 슬럼 테스트와 같은 테스트를 받을 수 있습니다. 실험실 테스트와 뇌 영상 촬영을 포함한 다른 테스트가 필요할 수 있습니다.

정서적 안녕

정서적인 행복을 갖는 것은 우리가 직장에서 생산적으로 기능하고, 가족의 책임을 다하고, 사회에 기여할 수 있게 해줍니다. 또한 삶의 도전에 대처하고, 건강한 관계를 발전시키는 것을 더 쉽게 해 줍니다.

여러분의 몸이 스트레스를 받으면, 그것은 "투쟁 혹은 도피" 반응을 유발하는 호르몬을 분비합니다. 여러분의 심장이 뛰고 여러분은 근육에 산소를 분배하기 위해 더 빨리 호흡합니다. 이것들은 여러분이 불안을 야기하는 스트레스 상황을 다루도록 돕기 위해 고안되었지만, 만성적인 스트레스가 일반화되면, 그것은 부정적인 건강 영향을 일으킬 수 있습니다.

스트레스를 없애는 것은 어렵지만, 여러분은 건강한 생활 방식을 유지하고 담배, 알코올, 그리고 카페인과 같은 독성 물질을 줄임으로써 여러분의 건강에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 건강한 수면 패턴을 촉진하고 자연적인 기분 개선제인 엔도르핀을 방출하기 때문에 또한 도움이 될 수 있습니다. 친구와 사랑하는 사람들에게 감정을 표현하고 자연과 연결하는 것은 긍정적인 정서적 행복을 조성하는 추가적인 방법입니다.

약물 남용

약물 남용 (물질 사용 장애, SUD)은 사용되는 약물의 종류에 따라 달라지는 몇 가지 장단기 신체적 효과가 있습니다. 예를 들어, 코카인, 엑스터시, 그리고 니코틴과 같은 자극제는 심박수와 동요의 변화를 일으킬 수 있는 중추 신경계를 빠르게 합니다. 우울증과 같은 다른 약물은 여러분이 더 편안하게 느끼도록 만들고 억제의 일부를 잃게 할 수 있는 신경계를 느리게 합니다. 환각제는 또한 여러분의 현실 감각을 왜곡시킬 수 있습니다. 그것들은 또한 턱을 꽉 쥐게 하거나 위 문제를 일으킬 수 있습니다.

우울증, 주의력 결핍/과다행동 장애, 그리고 외상 후 스트레스 장애를 포함하여, 많은 정신 건강 장애들은 약물 남용과 관련이 있습니다. 종종 이런 질환을 가진 사람들은 자가 약물로 약물을 사용하기 시작할 것이고, 그들은 중독될 가능성이 더 높습니다.

중독 치료 프로그램의 일부로 이러한 근본적인 질환을 해결하는 것이 중요합니다. 일부 재활 센터는 신체적 및 정신적 건강 문제가 있는 사람들이 필요한 치료를 받도록 돕기 위해 이중 진단 프로그램을 제공합니다. 일부 치료는 금단 증상을 완화하고 알코올 또는 다른 물질에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다.

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