여성의 건강을 위한 팁 7가지입니다.

많은 여성들은 그들의 일, 가족, 그리고 개인적인 건강의 균형을 맞추기 위해 고군분투합니다. 종종, 그들은 그들 자신을 우선순위에 두는 것을 잊어버리고 그들의 운동 루틴에서 빠집니다. 하지만 더 나은 미래를 위해 다시 정상 궤도에 오르고 건강한 습관을 채택하는 것이 결코 늦지 않습니다.

1. 매일 많은 물을 마셔요

충분한 물을 얻는 것은 건강한 삶에 필수적입니다. 연구들은 사람들이 물을 많이 마실 때, 체중 감소, 에너지 증가, 그리고 정신적인 능력을 향상하는데 도움을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다. 물은 또한 피부에 수분을 공급하고 콜라겐 생성을 촉진함으로써 노화를 늦출 수 있습니다.

하루 권장 수분량은 건강상태와 활동량에 따라 다르지만 하루 8잔(약 15.5잔) 정도가 적당하며 커피, 차, 주스 등 다른 수분과 수분 함량이 높은 음식들도 수분 공급 목표에 도움이 됩니다.

매일 특정한 온스의 양을 목표로 하는 것은 도움이 될 수 있는데, 특히 새로운 습관을 기르려고 할 때 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 채우고 비우는 큰 물병에 투자하는 것은 섭취량을 추적하는 좋은 방법이 될 수 있고, 어떤 병들은 매일 특정 시간까지 일정량의 온스를 끝내도록 동기를 부여하는 시간 표시기가 내장되어 있습니다. 다른 도움이 되는 물을 더 많이 마시는 데에는 운동 중에 수분 섭취하여 탈수를 예방하고, 포만식을 촉진하고, 구토나 설사 증상을 경험할 수 있습니다.

2. 매일 밤 최소 8시간 자는 것

대부분의 사람들에게, 매일 밤 8시간의 수면은 그들을 건강하고 생산적으로 유지하는데 적절한 양입니다. 부족한 수면은 두통, 몸살, 체중 증가, 그리고 집중력 저하를 일으킬 수 있습니다. 또한 면역 체계를 약화시키고 질병과 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

하지만, 권장 수면 시간은 사람마다 다르다는 것을 유념하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 그들의 건강 상태, 생활 방식, 그리고 유전자 구성에 따라 평균 수면 시간보다 많거나 적을 수 있습니다.

숙면을 취할 수 있는 가장 좋은 방법은 규칙적인 취침시간을 정하고, 주말에도 이를 지키는 것이고, 방해와 소음이 없는 편안한 수면환경을 갖추는 것이 중요합니다.

숙면은 심장병, 고혈압, 뇌졸중, 비만, 당뇨병 그리고 정신 건강 문제의 위험을 줄일 수 있기 때문에 여러분의 전반적인 건강을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 그것은 여러분이 건강한 체중을 유지하고 여러분의 기억을 날카롭게 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 숙면의 이점은 인생을 바꿀 수 있기 때문에 여러분의 삶에서 우선순위로 삼는 것이 중요합니다.

3. 햇빛의 이점 최적화

햇빛은 삶에 필수적이고, 기분을 좋게 하는 것에서부터 수면의 질을 향상하고 특정 질병의 위험을 낮추는 것까지 많은 이점을 가지고 있습니다. 하지만 사람들은 종종 피부 손상과 암의 위험 때문에 너무 많은 햇빛을 받는 것을 두려워합니다. 다행히도, 예방책을 취하고 몇 가지 간단한 조언을 따름으로써 이러한 위험에 대해 걱정하지 않고 햇빛의 건강상 이점을 즐길 수 있습니다.

햇볕을 쬐기에 가장 좋은 시간은 아침의 첫 번째 것입니다. 왜냐하면 멜라토닌이 비타민 D를 차단하기 시작하기 전에 몸이 비타민 D를 생산하도록 해주고 자외선으로부터 피부 손상의 위험을 최소화하기 때문입니다. 만약 아침에 밖에 나갈 수 없다면, 낮에 블라인드를 열거나 햇볕이 잘 드는 방에서 아침을 먹는 것과 같은 다른 방법으로 햇빛을 얻도록 노력하세요. 이상적으로, 여러분은 점심시간 동안 산책을 하거나, 그리고 낮에 여러분의 가장 건강한 세계에서 여러분의 생활 방식으로 여러분의 일정에 참여할 수 있습니다!

4. 정기 검진

올바른 운동과 식사 외에도, 여러분의 건강을 돌보는 또 다른 필수적인 방법은 정기적인 건강 검진을 가는 것입니다. 이것들은 질병과 질병을 초기에 발견할 수 있습니다. 이것은 그것들이 치료하기 훨씬 더 쉽다는 것을 의미합니다.

이것은 여성들에게 특히 중요합니다. 왜냐하면 그들은 해부학적 설정과 호르몬 상태에 기초하여 특정 질병에 더 취약하기 때문입니다. 그것이 그들이 그들의 지역 NYC 의료 클리닉을 방문하고 정기적인 건강 검진 일정을 잡아야 하는 이유입니다.

게다가, 정기적인 건강 검진은 심장병이나 암과 같은 문제들을 발견하고 예방하는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 보통 초기 단계에서 발견되었을 때 더 치료가 가능하기 때문에 장기적으로 많은 돈을 절약할 수 있습니다.

일반 검진은 1년에 한 번 권장되며, 특정한 건강 상태를 가진 사람들은 의사를 더 자주 만날 필요가 있을 수 있습니다. 또한 독감, 폐렴, 백일해와 같은 흔한 질병에 면역을 얻는 것도 좋은 생각입니다. 이것은 감염으로부터 여러분을 보호하고 질병을 유발하는 합병증의 위험을 줄여줄 것입니다.

5. 균형 잡힌 식사를 하세요

균형 잡힌 식사는 전반적인 건강의 중요한 부분이고 심장병, 고혈압, 우울증, 골다공증, 그리고 암을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 전문가들에 따르면 균형 잡힌 식사는 많은 과일과 야채, 전곡, 저지방 유제품, 건강한 지방, 생선, 그리고 살코기를 포함해야 합니다. 또한 설탕, 소금 그리고 가공식품이 없어야 합니다.

균형 잡힌 식사는 또한 비타민과 미네랄이 풍부해야 합니다. 이것을 달성하기 위해, 여러분은 매일 다른 음식 그룹의 다양한 음식을 먹도록 노력해야 합니다. 만약 여러분이 식사의 균형을 더 쉽게 유지하고 싶다면, 접시의 절반을 녹말이 없는 야채와 과일로 채우고, 4분의 1은 통곡물로, 그리고 4분의 1은 단백질원으로 선택하도록 지도하기 위해 접시의 방법을 사용하세요.

당신의 영양소 섭취량을 추적하는 좋은 방법은 포장된 음식에 음식 교통 신호등 시스템을 사용하는 것입니다. 이것은 당신이 섭취하고 있는 음식에 얼마나 많은 지방, 포화 지방, 설탕, 그리고 나트륨이 있는지를 알려줄 것입니다.

6. 정신 건강에 주의하세요

여러분의 정신 건강을 돌보는 것은 여러분의 전반적인 행복을 위해 중요합니다. 이것은 치료사와의 대화, 운동, 그리고 건강한 식단을 포함한 다양한 활동들을 포함할 수 있습니다. 또한 가족과 친구들과 시간을 보내는 것을 포함할 수 있습니다. 자기 관리는 모든 사람들에게 다르게 보이기 때문에 여러분에게 가장 잘 맞는 것을 찾는 것이 중요합니다.

성인들은 가장 이상적으로는 모든 날에 30분간 적당한 강도의 신체 활동을 하는 것이 좋습니다. 여성들에게 이것은 특히 중요합니다. 여성의 일생 동안 일어나는 호르몬의 변동 때문입니다. 이러한 변동은 뇌 화학과 신체 활동에 반응하는 신체의 능력 모두에 영향을 미칩니다.

생리 직전이나 생리 중과 같은 에스트로겐이 부족한 시기나 폐경기가 가까워질수록 여성들은 기분이 나빠지고 우울증에 더 취약해집니다. 규칙적인 운동은 세로토닌 수치를 증가시키고 자연스러운 기분 조절제인 엔도르핀을 분비함으로써 이러한 효과를 상쇄시킵니다. 게다가, 규칙적인 운동은 스트레스, 피로, 그리고 낮은 수준의 에너지를 제거하고 수면을 향상합니다. 이러한 이점에도 불구하고, 많은 여성들은 운동을 위한 시간을 내기를 꺼립니다. 그 이유는 돈의 부족에서부터 여성을 어떻게 인식해야 하는지에 대한 개인적인 믿음까지 다양합니다.

7. 임신 중 건강 식단 및 검진

건강한 식단은 어떤 나이에도 필수적이지만, 임신 중에 그것은 훨씬 더 중요해집니다. 여성들은 반드시 전체 음식, 기름기 없는 단백질, 그리고 충분한 채소와 과일을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹어야 합니다. 그들은 또한 아기에게 필요한 모든 비타민과 영양소를 확실히 얻기 위해 산전 비타민을 먹어야 합니다.

산전 비타민은 엽산과 철분이 함유된 종합비타민으로 산모와 아기의 건강을 지원하는 것이 좋으며, 임신 중 건강한 식생활에 대한 가장 정확한 정보를 얻기 위해서는 산전관리 전문 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

임신 중 체중 증가는 불가피하지만, 건강한 신체 활동 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동은 요통과 하지 정맥류와 같은 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여성은 걷기, 조깅, 느린 속도의 타원형 훈련과 같은 가벼운 유산소 운동을 할 수 있습니다. 그들은 또한 스쿼트와 케겔스와 같은 골반 바닥 운동을 연습할 수 있습니다.