정신 건강을 향상시키는 8가지 유용한 방법입니다.

정신건강을 유지하는 것은 단순히 정신질환으로부터 자유로워지는 것 이상의 것입니다. 의미와 목적, 정서적 안녕, 건강한 관계, 그리고 회복력을 포함합니다. 심각한 정신질환은 일상생활을 방해하고 가정, 직장, 학교, 지역사회에서 문제를 야기할 수 있습니다.

1. 운동

운동은 몸에도 좋지만 정신건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 규칙적인 신체활동은 우울증의 증상을 줄여주고 임상적인 불안감을 치료하는데도 도움이 될 수 있습니다. 항우울제나 심리치료에 비해 부작용이 적고 비용도 저렴합니다.

여러분이 운동을 할 때, 여러분의 기분과 자존감을 향상하는데 도움을 줄 수 있는 "기분 좋은" 화학물질을 뇌에 방출합니다. 이것이 많은 사람들이 훌륭한 운동이나 달리기 후에 행복감을 느낀다고 보고하는 이유입니다.

게다가, 운동은 신체에서 생성되는 코티솔의 양을 줄임으로써 스트레스 수준을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 차례로 여러분의 집중력과 주의력을 향상할 수 있습니다. 그것은 또한 여러분의 대처 능력과 자존감을 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

여러분이 즐기고 여러분의 생활 방식에 맞는 운동을 찾는 것은 중요합니다. 이것은 여러분이 운동을 꾸준히 하고 그 혜택을 얻을 수 있도록 도와줄 것입니다. 만약 여러분이 시작하는데 어려움이 있다면, 여러분에게 적합한 운동을 추천할 수 있는 치료사나 물리치료사에게 도움을 요청하세요.

2. 친구들과 시간 보내기

여러분의 정신 건강에 좋고 질 좋은 우정보다 더 좋은 것은 없습니다. 스트레스가 많은 상황을 관리하고 삶의 기복을 헤쳐나가도록 도와줄 수 있는 지원적인 친구들을 갖는 것은 여러분을 행복하고 건강하게 만들 수 있습니다.

만약 여러분이 친구들에게 직접 갈 수 없다면, 걱정하지 마세요. 여러분에게 가장 중요한 사람들과의 가상적인 상호작용조차도 여러분의 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 여러분이 캐치볼 게임을 하든, 전화 통화에서 시간을 보내든, 여러분의 사랑하는 사람들과 함께 좋은 시간을 보내든, 여러분의 기분을 증진시키고 스트레스 수준을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

게다가, 최근의 한 연구는 규칙적으로 친구들과 이야기하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 높은 자존감을 가질 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 친구들과 좋은 시간을 보내는 것은 여러분이 얼마나 특별하고 세상에 제공할 것이 많은지를 상기시켜 줄 수 있습니다. 또한 여러분이 어려움을 겪고 있다면 미래에 기대할 것을 줄 수 있습니다. 이것은 자원봉사나 다른 것을 하는 것처럼 간단할 수도 있습니다.

3. 몸조심하세요

자신을 돌보는 것은 건강한 정신 상태를 유지하는 데 필수적입니다. 감정적인 자기 관리는 불안, 슬픔 또는 두려움과 같은 불편한 감정을 관리하는 것을 돕는 대처 기술을 배우는 것을 포함할 수 있습니다. 그것은 또한 풍부하게 하거나, 만족하게 하거나, 휴식을 취하는 활동을 통해 당신의 몸과 영혼에 영양을 공급하는 것을 포함할 수 있습니다.

잘 먹고 충분한 수면을 취하는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다. 이것은 과일, 야채, 그리고 지방이 많은 단백질을 먹는 것을 의미할 수 있습니다. 또한 때때로 패스트푸드를 거르거나 테이크아웃을 주문하는 것을 의미할 수도 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 어려울 수 있지만, 하룻밤에 적어도 7시간에서 8시간을 확보하는 것은 여러분의 기분과 스트레스 대처 능력을 크게 향상할 수 있습니다.

친구들과 가족들과 시간을 보내는 것은 감정적인 자기 관리의 또 다른 중요한 측면입니다. 사랑하는 사람들과 교제하는 것은 정신 건강에 매우 유익할 수 있고, 여러분을 더 행복하고 침착하게 만들 수 있는 뇌의 화학 물질을 방출합니다. 자원봉사는 또한 다른 사람들을 도우면서 자신에 대해 기분을 좋게 하는 좋은 방법입니다.

4. 숙면을 취하세요

대부분의 사람들은 밤에 잠을 잘 못 자는 것을 한 번쯤 경험해보았고, 때때로 안정되지 않는 저녁은 여러분을 짜증 나게 하거나 다음 날 기분이 나빠지게 하는 것 외에는 큰 해를 끼치지 않을 수도 있지만, 장기적인 수면 부족은 믿을 수 없을 정도로 해를 끼칠 수 있습니다. 그것은 관상동맥 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병, 그리고 비만의 위험을 증가시키며, 그리고 연구들은 충분한 수면을 취하지 않는 사람들이 우울증에 더 위험하다는 것을 보여주었습니다.

뇌는 잠자는 동안 매우 활동적이고, 기억을 형성하고 나이든 것들을 통합하고, 신체적인 과제를 배우고 기억하고, 심지어 결정을 내립니다. 그러므로 충분한 수면을 취하지 않을 때, 여러분이 스트레스를 받고 일상적인 문제에 대처할 수 없다는 것을 느끼는 것은 당연합니다. 그것은 또한 여러분을 더 민감하게 만들고 분노와 충동적인 행동을 하게 만듭니다.

좋은 소식은 수면의 질을 높이는 것이 특히 불안이나 우울증과 같은 정신 건강 문제를 가진 사람들에게 더 행복하고 생산적으로 느끼도록 도울 수 있다는 것입니다. 연구는 수면 부족이 이러한 상태에 중요한 기여 요소이며, 불면증이나 다른 수면 장애를 치료하는 것이 우울증의 증상을 상당히 개선시킬 수 있다고 제안합니다.

5. 정신과 의사와 대화

다른 자기 관리 방식이 부족할 때는 정신과 의사와 상담할 때가 될 수 있습니다. 여러분의 정신 건강 문제가 일시적이든 만성적이든, 그것들은 여러분의 삶의 질에 영향을 미치고 여러분이 원하는 삶을 살지 못하게 할 수 있습니다.

정신과 의사들은 심리 치료와 약물 관리를 통해 정신 건강 상태를 평가하고 진단하고 치료하도록 훈련을 받습니다. 많은 사람들은 심리 치료와 약물 치료의 결합이 그들의 치유와 회복에 필수적이라는 것을 발견합니다.

치료사나 정신과 의사와 처음 대화하는 것은 무서울 수 있지만, 이러한 불안감이 도움을 받는 것을 멈추게 하지 마세요. 많은 사람들이 우리에게 그들의 첫 정신과 진료가 힘을 주고 치유를 향한 중요한 단계였다고 말합니다.

기억하세요. 정신 질환은 여러분의 잘못이 아니며 여러분의 성격을 반영하는 것이 아닙니다. 오히려, 그것은 적절한 치료로 치료될 수 있는 생물학적, 화학적 불균형입니다. 도움이 필요하다면, 기다리지 말고 평가를 받고 오늘 치료를 시작하세요.

6. 새로운 기술 배우기

새로운 기술을 배우는 것은 여러분의 뇌를 건강하게 유지하고 정신 건강을 향상하는 좋은 방법입니다. 연구들은 성인들이 평생 동안 새로운 기술을 배울 필요가 있다는 것을 보여주었습니다. 왜냐하면 이것은 인지 기능을 향상하고 노화 과정을 늦추는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

그것은 또한 자존감과 자신감을 기르는데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 우울증이나 다른 형태의 정신 질환을 겪고 있는 사람들에게 특히 중요합니다. 새로운 기술을 개발하는 데 집중함으로써, 이 사람들은 그들의 삶에서 긍정적인 무언가를 가지고 있고 그들 자신에 대해 더 좋게 느낄 수 있다고 느끼기 시작할 수 있습니다.

새로운 기술을 배우는 방법은 현대무용 수업을 듣는 것에서부터 피아노 연주를 배우는 것까지 다양합니다. 핵심은 여러분이 진정으로 관심을 가지고 즐길 수 있는 것을 찾는 것입니다. 이것은 여러분이 전념하고 고수할 수 있게 해줄 것이기 때문입니다. 또한, 직원들이 교육 과정에 참여하도록 권장되는 직장과 같은 지원과 격려를 제공하는 학습 환경을 찾는 것이 도움이 도움이 될 수 있습니다.

7. 다른 사람들을 위해 무언가를 하기

정신 질환으로 고생하는 많은 사람들은 자신의 상황을 개선하기 위해 할 수 있는 일이 없다고 생각합니다. 하지만 진실은 여러분이 정신 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 일들이 많다는 것입니다. 그리고 오늘 행동을 취함으로써, 여러분은 진정한 결과를 보기 시작할 수 있습니다.

여러분의 행복에 초점을 맞추는 것도 중요하지만, 다른 사람들에게 친절하고 지지를 주는 것도 똑같이 중요합니다. 좋은 일을 하고 그들의 공동체에 환원하는 사람들은 더 행복하고 더 나은 정신 건강을 가지는 경향이 있습니다. 게다가, 다른 사람을 돕는 행동은 여러분의 뇌를 더 긍정적인 시각으로 보기 위해 다시 훈련시킬 수 있습니다.

정신 건강에 어려움을 겪고 있는 사람을 알고 있다면, 빠른 온라인 검진 도구를 사용하거나 전화 상담을 통해 지원을 받을 수 있도록 권장합니다. 그리고 도움이 필요하다면, 전문가의 상담을 구하는 것이 약하다는 표시는 아니라는 것을 기억하세요. 데이비스 행동 건강은 여러분이 건강한 마음으로 가는 올바른 길을 찾는 것을 돕기 위해 여기에 있습니다.

8. 자원봉사

그것이 아이들을 가르치는 것이든 인도적인 사회에서 돕는 것이든, 자원봉사는 당신이 당신의 지역사회와 그곳에 있는 사람들과 연결되어 있다고 느끼도록 도와줄 것입니다. 게다가, 당신은 다른 자원봉사자들과 어울리는 추가적인 이익을 얻을 것이고, 이것은 당신의 정신 건강을 증진시킬 수도 있습니다!

연구들은 여러분이 자원봉사를 더 많이 할수록, 여러분은 더 행복하다고 느낄 것이라는 것을 보여주었습니다. 이것은 여러분이 다른 사람들을 도울 때, 여러분의 뇌의 보상 중심을 활성화시키기 때문일 수 있습니다. 이것은 여러분을 기분 좋게 만들고 여러분의 문제보다 삶에 더 많은 것이 있다는 것을 알 수 있도록 돕습니다.

게다가, 최근의 한 연구는 자원봉사를 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 그들의 삶에 더 만족하고 전반적인 건강을 더 잘 보고한다는 것을 발견했습니다. 그러나, 이러한 혜택을 얻는 열쇠는 자원봉사에 대한 당신의 동기에 있습니다. 연구는 이타심, 진정한 관심, 그리고 관대함을 강조하는 다른 지향적 자원봉사가 자아 충족과 자기애를 강조하는 자기 지향적 자원봉사보다 당신의 정신적 그리고 신체적 건강에 더 강한 영향을 미친다는 것을 보여줍니다 (Anderson et al., 2014). 감사하다고 느끼는 것은 또한 이러한 영향을 조절하고 자원봉사에서 당신의 행복을 유지하는 데 핵심이 됩니다.