고혈압에 가장 좋은 10가지 허브와 보충제입니다.

고혈압이 있는 많은 사람들은 그 상태를 조절하는 것을 돕기 위해 허브 보충제를 복용합니다. 그러나 어떤 허브와 보충제들은 고혈압을 조절하는데 효과적이지 않습니다. 당신의 고혈압을 조절하는 것은 필요하다면 다이어트, 운동, 체중 관리, 스트레스 감소, 그리고 약을 포함한 생활 방식의 변화를 필요로 합니다.

1. 생강

고혈압(고혈압)은 심장병, 뇌졸중, 신부전 위험을 높이는 흔한 질환으로 다행히 건강한 식단을 따라 규칙적인 운동을 하고 건강한 체중을 유지하며 담배를 피우지 않는 것이 혈압을 자연스럽게 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

생강은 향신료와 약재로 쓰이는 마디가 있는 땅속줄기(리좀)로, 임신 중 메스꺼움과 구토를 가라앉히거나 암 화학요법, 멀미 등의 효과가 있다는 연구결과가 나왔습니다.

생강에 들어있는 페놀 화합물인 진저롤과 쇼가올은 두통, 현기증, 메스꺼움과 같은 고혈압의 증상을 줄여주는 것으로 보입니다. 그러나 이것을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 또한, 약초 보충제를 복용하기 전에, 특히 다른 조건에 대한 약을 복용한다면, 그들은 그 보충제가 여러분에게 안전하다는 것을 보장할 수 있습니다.

2. 오트밀

귀리는 많은 양의 가용성 섬유질을 함유하고 있는데, 이것은 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 게다가, 귀리는 칼륨이 풍부합니다.

귀리에서 발견되는 화합물인 아베난트라마이드는 일산화질소의 생산을 증가시킴으로써 혈압을 낮추는 것으로 생각됩니다. 산화질소는 혈관을 확장시키고 건강한 순환을 촉진합니다.

나트륨이 적은 것 외에도, 귀리는 또한 단백질과 섬유질의 좋은 공급원입니다. 우유가 없는 오트밀 한 그릇을 준비하고 계피나 견과류를 올려보세요.

만약 당신이 오트밀의 팬이 아니라면, 다른 선택지는 밀레나 아마란스입니다. 당신은 또한 철자를 쓸 수 있습니다. 베타 글루칸을 포함하고 있고 오트밀과 비슷한 맛을 가지고 있습니다. 이 곡물은 그라놀라, 빵, 또는 파스타를 만드는 데 사용될 수 있습니다. 또 다른 좋은 선택인 비트는 연구에서 혈압을 낮추는 것으로 입증된 질산염이 풍부합니다.

3. 비트

비트는 비타민 산화 방지제, 항염증성 식물 영양소, 그리고 심장 건강에 좋은 질산염이 가득한 슈퍼 푸드입니다. 또한 비트는 독특한 흙 맛을 가지고 있습니다. 그 채소는 칼로리가 낮고 많은 섬유질을 제공합니다.

비트의 질산염은 일산화질소로 전환되어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 좋게 합니다. 이것은 혈압을 낮추고 산소 흡수를 향상시켜 운동 중 지구력을 향상할 수 있습니다.

여러분은 비트를 날것으로 먹을 수 있고, 스튜나 캐서롤에 그것들을 요리할 수 있고, 심지어 크림 리코타로 샐러드에 구운 비트를 첨가할 수 있습니다. 많은 양의 소금을 함유하고 있고, 튀긴 비트 칩은 건강에 좋지 않은 기름에 튀길 수 있기 때문에 가공된 비트 스낵을 조심하세요. 신장 결석에 걸리기 쉬운 사람들은 약간의 옥살산염을 함유하고 있는 비트 채소의 섭취를 제한해야 합니다. 비트 주스는 인기 있는 영양제입니다. 다량의 화학적인 과정을 겪고 영양소를 파괴하는 비트 설탕 섭취를 피하세요.

4. 알로에 베라

고혈압으로도 알려진 고혈압은 심장병과 뇌졸중을 일으킬 수 있는 흔한 문제입니다. 약이 이 상태를 치료하는 데 중요하지만, 자연적인 치료법도 도움이 될 수 있습니다.

그러한 허브 중 하나는 알로에 베라인데, 그것은 고대 이집트 이래로 의학적인 목적으로 사용되어 왔습니다. 그것은 당신의 몸이 소변을 통해 과도한 물과 소금을 배출하게 함으로써 혈압을 낮출 수 있는 이소메톤과 디오스페놀이라는 두 가지 화합물을 포함하고 있습니다.

여러분은 알로에 베라 주스를 마시거나 샐러드와 스무디에 먹을 수 있습니다. 하지만, 이 식물을 조심하세요. 왜냐하면 그것은 여러분의 약을 방해할 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 이것은 몸의 칼륨 수치를 낮출 수 있는 이뇨제와 디곡신과 함께 먹으면 안 됩니다. 이것은 신장 질환이 있거나 고혈압 약을 복용하고 있다면 위험할 수 있습니다.

5. 레몬 주스

고혈압이라고도 알려진 고혈압은 심장병, 뇌졸중, 신장 손상과 같은 심각한 의학적 문제를 초래할 수 있는 건강 상태입니다. 약이 이 상태를 관리하는 것을 도울 수 있지만, 그들은 종종 원치 않는 부작용을 동반합니다.

허브와 보충제는 처방약에 대한 안전하고 자연스러운 대안을 제공할 수 있고 건강하고 정상적인 혈압 수준을 지원할 수 있습니다. 하지만 약초나 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다. 어떤 허브는 특정 약물과 상호작용하고 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 게다가, 많은 자연적인 치료법은 고혈압과 관련된 합병증의 위험을 더욱 줄이기 위해 전통적인 치료 방법과 함께 사용될 수 있습니다.

6. 마늘

마늘은 감기와 심장병에서부터 흡혈귀와 늑대인간에 이르기까지 모든 것을 물리칠 수 있는 전설의 재료입니다. 하지만 그것은 또한 고혈압에 대한 확실한 자연적인 치료법을 만드는 것으로 보입니다.

최근의 연구는 마늘 보충제가 표준 혈압약과 비슷하지만 훨씬 적은 부작용으로 수축기와 확장기 혈압을 낮출 수 있다는 것을 보여줍니다. 마늘은 보충제로 먹거나 음식에 첨가될 수 있습니다.

최상의 결과를 위해서, 신선한 마늘이나 알리신이 함유된 마늘 가루 보충제를 사용하세요. 호손은 혈관을 확장시키고 혈류량을 증가시킴으로써 혈압을 낮추는 것으로 입증된 또 다른 허브입니다. 이것들을 여러분의 식단에 첨가하는 것은 여러분의 혈압을 크게 향상할 수 있습니다. 식단에 어떤 변화를 주거나 허브나 보충제를 먹기 전에 의사와 상의하세요. 또한 여러분이 복용하고 있는 어떤 약과 상호작용할 수 있는 음식이나 보충제를 피해야 합니다.

7. 토마토

토마토는 꽃씨방에서 익어 씨를 함유하고 있기 때문에 엄밀히 말하면 과일이지만, 종종 채소로 분류됩니다. 토마토는 잇몸 질환(치주염 및 치주염)과 암(경부, 위 및 폐)을 돕기 위해 활성산소와 싸우는 항산화 리코펜의 주요 공급원입니다.

토마토는 또한 디지털 스크린 두통을 일으킬 수 있는 푸른빛으로부터 눈을 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 눈 건강에 좋은 비타민 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있습니다. 그것들은 중동과 멕시코의 모든 스튜, 타긴, 메제에도 주식입니다. 토마토는 독성이 있는 야행성 식물과 관련이 있기 때문에 주류 식품이 되기까지 시간이 걸렸습니다. 그 결과, 토마토는 17개의 미국에서 재배된 토마스에서 처음 재배된 것보다 더 적합합니다.

8. 파슬리

파슬리(Petroselinum crispum)는 흔히 혜택이 간과되는 일반적인 허브입니다. 신선한 잎이나 가지를 뿌려주면 많은 맛있는 음식들이 맛이 나고 "입김을 상쾌하게" 하는데 흔히 사용되지만, 이 녹색은 또한 영양소의 강력한 공급원입니다.

예를 들어, 그것은 아피게닌이라고 불리는 천연 항균 화합물을 포함하고 있습니다. 시험관 연구에서, 이 화학 물질은 질병을 일으킬 수 있는 음식 매개 박테리아의 성장을 감소시킬 수 있는 잠재력을 보여주었습니다.

비타민 C의 좋은 공급원이기도 한데, 어떤 사람들에게는 혈압을 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 잘게 썬 납작한 잎 파슬리 반 컵은 이 영양소의 하루 권장량의 53%를 제공합니다.

여러분은 대부분의 식료품점에서 신선한 파슬리를 살 수 있고 여러분의 정원에서 재배할 수 있습니다. 허브를 물이 담긴 그릇에 담갔다가 휘젓는 것으로 완전히 씻어야 합니다.

9. 타임

Thyme는 따뜻하고 햇볕이 잘 드는 환경에서 자라는 특별한 관리가 필요 없는 저 생식초입니다. 대부분의 널리 사용되는 품종은 서리와 영국의 겨울을 견딜 수 있지만, 단단함이 확실하지 않으면 용기에 심거나 추운 달에 보호된 장소로 옮기십시오.

연구에 따르면 타임과 타임의 에센셜 오일은 항산화, 항염증, 항암, 항균, 항균의 중요한 특성을 가지고 있습니다. 타임은 또한 항바이러스와 항진균의 활성을 가지고 있고 미생물의 바이오 필름을 방해할 수 있습니다.

타임보충제를 복용하는 경우 라벨을 읽어 주의사항이나 금지사항을 확인하고 NSF인터내셔널이나 USP(미국약전) 등 제3자 기관에서 확인한 보충제를 선택합니다. 건조한 타임잎과 기타 보충제는 서늘하고 건조한 곳에 보관하십시오. 요리에 타임을 사용할 경우 스튜와 구운 야채에 추가하십시오.

10. 바질

바질은 혈류 속의 칼슘 통로를 막는 것으로 믿어지는 화학적 유제놀을 포함하고 있습니다. 그것은 또한 콜레스테롤 수치와 혈당을 낮추는 데 도움을 줍니다. 그것은 간을 해독하고 담즙의 흐름을 촉진시키는 것으로 알려져 있습니다. 바질은 비타민 A가 풍부하고 철분의 좋은 공급원입니다. 또한 눈 건강을 증진시키는 것으로 알려져 있습니다.

홀리바질은 강력한 적응원이자 항스트레스 허브로, 기분과 호르몬을 조절하는 신경전달물질을 자극해 우울증과 불안감을 줄여줍니다.

대부분의 식료품점들은 페스토를 만들고 샐러드에 첨가하는 인기 있는 품종인 달콤한 제노베즈 바질을 판매합니다. 여러분은 정원 센터나 온라인 보육원에서 레몬, 계피, 그리고 감초와 같은 향긋한 맛을 가진 것들을 포함한 다른 종류의 바질을 찾을 수 있습니다. 또한 씨앗으로부터 바질을 기를 수 있습니다. 솜털, 녹, 그리고 푸사리움 시들에 저항성을 가진 품종을 찾으세요.